加圧トレーニングはダイエットに効果あり！？
『加圧トレーニングで痩せられるって聞いたけど、本当に効果はあるの？』そんな質問をよく受けます。気になるところですよね。加圧トレーニングはダイエットに効果があるのですか？というと、もちろん効果はあります。という答えになりますが、単純に“加圧トレーニングをしたら痩せる”とはちょっと違うんですね。
加圧トレーニングは、簡単にいうと筋力トレーニングのひとつの手法です。ですから、“加圧トレーニングをしたら痩せる”というよりも、“加圧トレーニングをダイエットに活かす”と考えていただけるとしっくりくると思います。加圧ジムに通われる方はトレーナー任せでも大丈夫かと思いますが、ダイエット目的で加圧トレーニングをしたいと思っている方は、知っておいて損は無いと思います。説明していきますね。
- “加圧トレーニングをしたら痩せる”というよりも、“加圧トレーニングをダイエットに活かす”
- 加圧のプロに任せれば安心。
加圧トレーニングをダイエットに活かす
加圧トレーニングは腕または脚の付け根を専用のベルトで加圧した状態で行うトレーニング方法です。
- 加圧・除圧を繰り返すだけでも血液の巡りがよくなる。
- 加圧した状態で運動することで、通常よりも軽い負荷で筋肉を追い込むことが出来、脳がキツい運動と勘違いして成長ホルモンを増大させる。
- 成長ホルモンの働きもあり、脂肪の分解や筋肉の増強など、いわゆる筋力トレーニングの効果を軽い負荷・短時間・短期間であげていくことができる。
- 軽い負荷でトレーニング出来るので、関節などへの負担が少なく、怪我や故障のリスクが少ない。よって非力な女性や筋トレに慣れてない人でも取り組みやすい。
加圧トレーニングにはこのような特徴があります。つまり、ダイエット目的で運動したいと考えてる女子にぴったりなトレーニング方法なのです！
このような特徴を理解した上で、クライアントひとり一人の目的や現状にあわせたプログラムを作成します。つまりクライアントの目標達成のために、加圧トレーニングを活かすということです。
“加圧をしたら痩せる”という単純なことではありませんが、加圧トレーニングというメソッドを使うことで、より効果的にダイエット効果をあげていくことができるのです。
- 加圧トレーニングは軽い負荷でも効果を上げて行きやすい。
- 関節などへの負担が少なく、怪我のリスクも少ないので、非力な女性や運動が苦手な人でも取り組みやすい。
つまり、加圧トレーニングはダイエット目的で運動したい女子にぴったりのトレーニング方法なのです。
加圧トレーニングのダイエット効果／成長ホルモン
加圧トレーニングの効果としてまず上げられるのが、成長ホルモンが増大するということです。
成長ホルモンとは脳下垂体で作られ、身体中に分泌されています。文字通り成長期に多く分泌されるホルモンで、身体の成長に役立つホルモンですが、他にも新陳代謝の活性化、脂肪の減少、免疫力や回復力のアップなどの効果があります。
そんな嬉しい効果のある成長ホルモン、睡眠時に分泌されますが、成長期を過ぎると年々分泌量が減少してしまいます。
加圧をしてトレーニングを行うと、軽い運動でも脳がキツイ運動をしたと錯覚して多量の成長ホルモンを分泌させます。成長ホルモンの分泌は加圧トレーニング開始直後から活発になり、終了後、およそ15分で最高になります。分泌された成長ホルモンは血流により全身に流れ、開始からおよそ1時間後に体脂肪の分解が始まります。ここから数時間は体脂肪が燃焼しやすい時間ですので、有酸素運動をするとより効果てきです。
このように加圧トレーニングを行うと成長ホルモンの分泌を促し、その成長ホルモンが体脂肪の分解を促進してくれるのです。この特徴を理解してプログラムを作成することでダイエットの効果を上げていきます。
- 加圧トレーニングが成長ホルモンの分泌を増大させる。
- 成長ホルモンが体脂肪分解を促す。
- 加圧トレーニング後数時間は体脂肪が燃焼しやすい。
この特徴を活かすことで、ダイエット効果が期待出来る。
加圧トレーニングのダイエット効果／基礎代謝アップ
ダイエットにはバランスのよい食事と適度な運動がいい。などとよく言いますよね。この運動によるダイエット効果を期待するのは、運動そのものの消費するカロリーもありますが、特に基礎代謝アップにあります。つまり、筋肉量や筋力をアップして基礎代謝を高めることが、カロリー消費を高めて、結果として太りにくいカラダづくりに役立つと考えられます。
基礎代謝アップの為に、筋トレに励む女性も多いのですが、そもそもの筋肉の質や、ホルモンの関係で、筋肉がつきにくい方も多いようです。現に『これまでジムで頑張っても筋肉がつかなかった』『私は筋肉がつきにくい』とおっしゃる女性が、加圧トレーニングで筋肉がついて、びっくりされるということがよくあります。これは通常の筋トレと加圧トレーニングの筋力アップのしくみの違いにあります。
通常の筋トレはわかりやすくざっくり言うと筋肉を一旦損傷させて、そこから回復することで元の筋肉よりも強くしていきます。加圧トレーニングも筋トレなので、同様の強い付加でトレーニングをすれば、同じように筋肉の損傷、超回復というステップで強くなりますが、大きな違いがでるのが、軽い負荷でトレーニングしたときです。加圧無しでは筋力アップが期待出来ないような軽い負荷でも、加圧トレーニングであれば、筋肉の損傷がなくても成長ホルモンの働きで筋力アップが期待出来ます。これが今まで筋トレをしても効果を感じられなかった女性が、加圧トレーニングで筋力アップできた要因です。（もちろん、マンツーマンできっちりトレーニングすることも要因のひとつです）このように、加圧トレーニングは筋力アップ、基礎代謝アップにつながり、痩せやすく太りにくいカラダづくりに役立つのです。
- 加圧トレーニングによる成長ホルモンの働きで、軽い負荷でも筋力アップできる。
- 筋力アップ出来れば、基礎代謝アップにつながる。
- 基礎代謝が上がれば、痩せやすく太りにくいカラダづくりに役立つ。
加圧トレーニングでは非力な女子も筋力アップ、基礎代謝アップが期待出来る。
加圧トレーニングのダイエット効果／健康的ダイエット
はりきって筋トレを始めても、うまく効果がでなかったり、関節を痛めてしまったり、結局続けられなかったり。頑張って食事制限しても、お通じが悪くなったり、肌の調子が悪くなったり。体重が減ったとしても、老けた印象になってしまったり、結局はリバウンドしてしまったり。そんな残念なダイエットを繰り返してほしくありません。
加圧トレーニングは、特別重たいバーベルを持たなくても、激しい運動をしなくても、筋力アップや快適なカラダづくりが可能です。無理な食事制限に頼ることなく、健康的なダイエットをしたいあなたにぴったりのトレーニング方法なのです。
加圧トレーニングは腕または脚を加圧することで、血流をためてトレーニングします。その独特の手法のため苦手な方もあるかもしれません。でも無理をする必要はありません。加圧は強ければ良いというわけではないからです。私たち専門のトレーナーが適正な圧力で安全にトレーニング出来るようサポートします。
エムズスタイルでは加圧トレーニングのお試し体験を実施しております。加圧トレーニングが初めての方はもちろん、経験のある方もぜひ、エムズスタイルの加圧トレーニングを試していただければと思います。
加圧トレーニングは健康的なダイエットをしたい大人女子にぴったり。
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